Mantén una plancha lateral sobre un antebrazo con el cuerpo en línea recta para activar los abdominales.
Cómo hacer Plancha lateral#
- Túmbate de lado y coloca el antebrazo en el suelo con el codo aproximadamente debajo del hombro.
- Coloca un pie sobre el otro (o uno ligeramente delante) y sube las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.
- Aprieta el core y mantén las caderas elevadas para conservar la columna neutra.
- Respira con ritmo y aguanta la posición el tiempo previsto.
- Baja las caderas con control para terminar la serie.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos, Abdominales
- Secundarios: Abductores, Glúteos, Deltoides lateral
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan hacia el suelo.
- Rotar el torso en lugar de mantener el cuerpo alineado.
- Encoger el hombro de apoyo hacia la oreja.
- Aguantar la respiración durante el isométrico.
