Mantén una plancha recta boca abajo apoyado en los antebrazos y las puntas de los pies con el torso alineado; el isométrico desarrolla los abdominales.
Cómo hacer Plancha#
- Coloca los antebrazos en el suelo con los codos justo debajo de los hombros.
- Lleva los pies atrás y estira las piernas para que solo los antebrazos y las puntas de los pies toquen el suelo.
- Sube el cuerpo hasta que forme una línea recta de la cabeza a los talones, manteniendo la columna neutra.
- Activa el core y respira con ritmo mientras mantienes la posición el tiempo que quieras.
- Baja las rodillas al suelo para salir del isométrico y descansar.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales
- Secundarios: Oblicuos, Glúteos, Deltoides anterior, Cuádriceps
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan hacia el suelo.
- Subir demasiado las caderas, de forma que el cuerpo queda en ángulo.
- Aguantar la respiración durante el isométrico.
- Colocar los codos demasiado por delante de los hombros.
