Pasa de una plancha con antebrazos a una plancha alta (posición de flexión) y vuelve, usando tu peso corporal. El movimiento exige sobre todo al core cargando también el pecho y los brazos.
Cómo hacer Plancha a flexión#
- Empieza en plancha con los antebrazos apoyados, los codos bajo los hombros y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones.
- Aprieta el core y apoya una mano en el suelo y después la otra para subir a las palmas en plancha alta.
- Mantén las caderas firmes y evita rotar mientras bajas un antebrazo y después el otro a la posición inicial.
- Alterna qué mano lidera cada repetición y mantén un tempo lento y controlado.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Tríceps (Triceps Brachii), Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Oblicuos (External & Internal Obliques), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Glúteos (Gluteus Maximus)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan o suban en lugar de mantenerlas niveladas.
- Girar el torso o pasar el peso a un lado durante la transición.
- Depender del impulso y hacer el movimiento demasiado rápido.
- Abrir demasiado los codos al empujar hacia arriba.
