Passe de uma prancha nos antebraços para uma prancha alta (de flexão) e volte usando o peso do corpo. O movimento desafia principalmente o core e também carrega peito e braços.
Como fazer Prancha para Flexão#
- Comece em uma prancha nos antebraços com os cotovelos abaixo dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos pés.
- Contraia o core e apoie uma mão no chão, depois a outra, para subir sobre as palmas em uma prancha alta.
- Mantenha o quadril firme e evite girar ao apoiar um antebraço e depois o outro de volta na posição inicial.
- Alterne qual mão inicia cada repetição e mantenha um ritmo lento e controlado do início ao fim.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair ou subir em vez de mantê-lo nivelado.
- Torcer o tronco ou transferir o peso para um lado durante a transição.
- Depender de impulso e executar o movimento rápido demais.
- Abrir muito os cotovelos ao empurrar para cima.
