Sustente uma prancha de bruços apoiado nos antebraços e nas pontas dos pés mantendo o tronco alinhado; a isometria desenvolve o abdômen.
Como fazer Prancha#
- Apoie os antebraços no chão com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros.
- Leve os pés para trás e estenda as pernas para que apenas antebraços e pontas dos pés toquem o chão.
- Eleve o corpo até formar uma linha reta da cabeça aos pés, mantendo a coluna neutra.
- Ative o core e respire de forma constante mantendo a posição pelo tempo desejado.
- Apoie os joelhos no chão para sair da sustentação e descansar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdômen
- Secundários: Oblíquos, Glúteos, Deltoide anterior, Quadríceps
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair em direção ao chão.
- Elevar o quadril demais, deixando o corpo em ângulo.
- Prender a respiração durante a sustentação.
- Apoiar os cotovelos muito à frente dos ombros.
