Plancha a una pierna

Mantén una plancha con antebrazos y una pierna elevada para aumentar la exigencia sobre la zona media, activando sobre todo abdominales y oblicuos.

Cómo hacer Plancha a una pierna#

1. Coloca los antebrazos en el suelo con los codos bajo los hombros y estira las piernas para que el cuerpo forme una línea recta.
2. Aprieta el core y los glúteos para mantener la columna neutra y las caderas estables.
3. Sube una pierna hasta que quede alineada con el torso, con la rodilla recta y las caderas niveladas.
4. Mantén una respiración regular y aguanta la posición el tiempo previsto.
5. Baja la pierna elevada con control y repite con el lado contrario en el siguiente isométrico.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Dejar que las caderas caigan y que la zona lumbar se hunda.
• Rotar o inclinar las caderas hacia el lado de la pierna elevada.
• Subir las caderas en pico y romper la línea recta del cuerpo.
• Aguantar la respiración en lugar de respirar con regularidad.