Halte den Seitstütz und strecke dabei oberen Arm und oberes Bein nach außen zu einem Stern – das fordert die schrägen Bauchmuskeln und die seitliche Rumpfmuskulatur. Halte die gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen die ganze Zeit über.
Seitstütz im Stern richtig ausführen#
- Leg dich auf die Seite, setze den unteren Unterarm mit dem Ellenbogen unter der Schulter auf und leg die Beine übereinander.
- Drücke dich über den Unterarm hoch und hebe die Hüfte, bis dein Körper von Kopf bis Fersen eine gerade Linie bildet.
- Strecke den oberen Arm nach oben oder leicht nach hinten und hebe das obere Bein, bis beide etwa auf Höhe des Oberkörpers sind – so entsteht die Sternform.
- Halte die Rippen unten, die Hüfte oben und atme für die gewählte Dauer gleichmäßig.
- Senke Hüfte und Gliedmaßen kontrolliert ab und wechsle die Seite.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Abduktoren (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors))
- Sekundär: Gesäß (Gluteus Maximus), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte Richtung Boden absacken lassen.
- Den Oberkörper nach vorn oder hinten drehen, statt ihn seitlich gestapelt zu halten.
- Das obere Bein absinken lassen, statt es aktiv zu heben.
- Die Stützschulter Richtung Ohr hochziehen.
- Während des Haltens die Luft anhalten.
