Stell dich seitlich zur Kabelmaschine und zieh den Griff diagonal über den Körper – die Rotationsbewegung trainiert die schrägen Bauchmuskeln und die übrige Rumpfmuskulatur. Führe die Bewegung kontrolliert aus dem Oberkörper aus, nicht aus den Armen.
Holzfäller am Kabelzug richtig ausführen#
- Stelle den Zug hoch ein und greif den Griff mit beiden Händen, die Füße schulterbreit, die Knie leicht gebeugt, bei Bedarf in versetzter Stellung.
- Spanne den Rumpf an und dreh den Oberkörper, während du den Griff in einer weichen, diagonalen Hackbewegung nach unten und quer über den Körper ziehst.
- Dreh den hinteren Fuß mit, halte die Arme lang und beende die Bewegung nahe der gegenüberliegenden Hüfte.
- Führe die Bewegung langsam zurück in den Start und halte dabei die Rumpfspannung und eine ruhige Atmung.
- Absolviere die gewünschten Wiederholungen, wechsle dann die Seite und wiederhole mit der Maschine auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Latissimus (Latissimus Dorsi), Gesäß (Gluteus Maximus)
Häufige Fehler#
- Vor allem mit den Armen ziehen, statt den Oberkörper zu drehen.
- Den unteren Rücken beim Hacken runden oder überstrecken.
- Mit Schwung oder ruckartig am Kabel ziehen, statt kontrolliert zu bewegen.
- Knie oder Hüfte falsch verdrehen lassen, statt die Füße mitzudrehen.
