Rotationsübung für den Rumpf im Sitzen, bei der du den Oberkörper kontrolliert nach links und rechts drehst und so die Bauchmuskeln belastest.
Russian Twist richtig ausführen#
- Setz dich auf den Boden, beuge die Knie und fixiere die Füße unter einem stabilen Gegenstand; lehne dich zurück, sodass Oberkörper und Oberschenkel ein V bilden.
- Führe die Hände zusammen und halte sie ein Stück vor der Brust.
- Dreh den Oberkörper zu einer Seite, indem du den Brustkorb bewegst, und halte die Hüfte dabei ruhig.
- Komm kontrolliert durch die Mitte zurück und dreh dann zur anderen Seite.
- Wiederhole die Drehungen im Wechsel für die vorgesehene Wiederholungszahl.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
Häufige Fehler#
- Mit Schwung aus den Armen arbeiten, statt den Oberkörper zu drehen.
- Den unteren Rücken runden, statt die Brust aufrecht zu halten.
- Die Hüfte mitkippen lassen, statt sie stabil zu halten.
- Während der Bewegung die Luft anhalten.
