Exercício de core rotacional feito sentado que gira o tronco para carregar o abdômen por meio de rotações controladas.
Como fazer Abdominal Russo#
- Sente no chão com os joelhos flexionados e os pés presos sob um apoio estável; incline-se para trás até tronco e coxas formarem um V.
- Junte as mãos e mantenha-as um pouco afastadas do peito.
- Gire o tronco para um lado conduzindo o movimento pelas costelas mantendo o quadril firme.
- Volte pelo centro com controle e gire para o lado oposto.
- Repita as rotações alternadas pelo número prescrito de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Oblíquos, Abdômen
- Secundários: Flexores do quadril
Erros comuns#
- Usar impulso dos braços em vez de girar o tronco.
- Arredondar a lombar em vez de manter o peito alto.
- Deixar o quadril balançar em vez de mantê-lo estável.
- Prender a respiração durante o movimento.
