O crunch é um movimento curto de flexão de coluna, deitado de barriga para cima, que eleva os ombros do chão para contrair o abdômen (reto abdominal). Usa uma amplitude pequena para focar nos músculos centrais.
Como fazer Abdominal Crunch#
- Deite de barriga para cima com os joelhos flexionados a cerca de 90 graus e os pés apoiados no chão.
- Apoie as mãos levemente nas têmporas ou cruze-as sobre o peito, mantendo o pescoço neutro.
- Expire e enrole a caixa torácica em direção à pelve, elevando apenas as escápulas alguns centímetros do colchonete.
- Sustente brevemente a posição no topo mantendo a tensão na parede abdominal.
- Inspire e desça devagar até os ombros voltarem ao chão, depois repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Puxar a cabeça para frente com as mãos.
- Usar impulso ou jogar o tronco para cima em vez de fazer uma flexão controlada.
- Tirar a lombar do colchonete.
- Prender a respiração durante o movimento.
