Um movimento de flexão feito com a lombar apoiada em uma bola suíça, que encurta o tronco para ativar o reto abdominal e os estabilizadores do core.
Como fazer Abdominal na Bola Suíça#
- Sente na bola e caminhe com os pés para frente até a curvatura da lombar ficar apoiada nela, com os joelhos flexionados e os pés na largura dos ombros.
- Cruze os braços sobre o peito e mantenha o pescoço neutro.
- Expire e contraia o abdômen para elevar a parte superior do tronco alguns centímetros em direção ao quadril.
- Faça uma pausa curta no topo, depois inspire e desça devagar até as costas voltarem a ser apoiadas pela bola.
- Repita pelo número prescrito de repetições.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Usar impulso rápido em vez de uma contração abdominal controlada.
- Deixar a bola rolar ou os pés se moverem, o que reduz a estabilidade.
- Arquear a lombar excessivamente no início ou no fim.
- Tensionar ou puxar o pescoço para frente durante o movimento.
