Eine Crunch-Bewegung mit dem unteren Rücken auf einem Gymnastikball, die den Oberkörper verkürzt und den geraden Bauchmuskel sowie die Rumpfstabilisatoren fordert.
Crunch (Gymnastikball) richtig ausführen#
- Setz dich auf den Ball und lauf mit den Füßen so weit nach vorne, bis die Rundung des unteren Rückens auf dem Ball liegt, die Knie gebeugt und die Füße etwa schulterbreit.
- Kreuze die Arme vor der Brust und halte den Nacken neutral.
- Atme aus und kontrahiere die Bauchmuskeln, um den Oberkörper ein paar Zentimeter Richtung Hüfte zu heben.
- Halte oben kurz, dann atme ein und senke langsam ab, bis der Rücken wieder auf dem Ball aufliegt.
- Wiederhole für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
Häufige Fehler#
- Mit schnellem Schwung arbeiten statt mit kontrollierter Bauchspannung.
- Den Ball rollen oder die Füße wandern lassen, was Stabilität kostet.
- Am Anfang oder Ende zu stark ins Hohlkreuz gehen.
- Den Nacken anspannen oder nach vorne ziehen.
