Un movimiento de flexión con la zona lumbar apoyada en un fitball que acorta el torso para activar el recto abdominal y los estabilizadores del core.
Cómo hacer Crunch abdominal (fitball)#
- Siéntate en el fitball y camina con los pies hacia delante hasta que la curva de tu zona lumbar descanse sobre la pelota, con las rodillas flexionadas y los pies a la anchura de los hombros.
- Cruza los brazos sobre el pecho y mantén el cuello neutro.
- Espira y contrae los abdominales para subir el torso unos centímetros hacia las caderas.
- Haz una pausa breve arriba; después inspira y baja despacio hasta que la espalda vuelva a apoyarse en la pelota.
- Repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Oblicuos (External & Internal Obliques)
Errores habituales#
- Usar impulso rápido en lugar de una contracción abdominal controlada.
- Dejar que la pelota ruede o que los pies se muevan, lo que reduce la estabilidad.
- Arquear demasiado la zona lumbar al inicio o al final.
- Tensar o tirar del cuello hacia delante durante el movimiento.
