El crunch es un movimiento corto de flexión de columna tumbado boca arriba que despega los hombros del suelo para contraer los abdominales (el recto abdominal). Usa un recorrido pequeño para centrar el trabajo en el core.
Cómo hacer Crunch abdominal#
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas unos 90° y los pies planos en el suelo.
- Coloca las manos apoyadas ligeramente en las sienes o cruzadas sobre el pecho, manteniendo el cuello neutro.
- Espira y lleva la caja torácica hacia la pelvis, despegando solo las escápulas unos centímetros de la colchoneta.
- Aguanta la posición alta un instante manteniendo la tensión en la pared abdominal.
- Inspira y baja despacio hasta que los hombros vuelvan al suelo; después repite.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales
- Secundarios: Oblicuos
Errores habituales#
- Tirar de la cabeza hacia delante con las manos.
- Usar el impulso o lanzar el torso hacia arriba en lugar de hacer una flexión controlada.
- Despegar la zona lumbar de la colchoneta.
- Aguantar la respiración durante el movimiento.
