Enrolla la pelvis hacia arriba flexionando la parte baja de la columna para subir los talones hacia el techo; el movimiento trabaja sobre todo los abdominales.
Cómo hacer Crunch invertido#
- Túmbate boca arriba y sube las piernas para que los muslos queden verticales (perpendiculares al suelo).
- Espira y contrae los abdominales para despegar las caderas y la parte baja de la columna del suelo, llevando los talones hacia arriba.
- Aguanta un instante con las caderas elevadas manteniendo el movimiento generado por el core.
- Inspira y baja las caderas y las piernas con control a la posición inicial.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales
- Secundarios: Flexores de la cadera, Oblicuos
Errores habituales#
- Usar el impulso de las piernas en lugar de la contracción abdominal.
- Despegar la parte alta del torso del suelo en lugar de iniciar el movimiento desde las caderas.
- Dejar caer las caderas rápido en el descenso en lugar de bajar con control.
