El crunch declinado es una flexión corta de tronco en un banco declinado que trabaja sobre todo los abdominales.
Cómo hacer Crunch declinado#
- Túmbate en un banco declinado con los pies fijados bajo los soportes y las rodillas flexionadas; apoya las puntas de los dedos ligeramente junto a la cabeza.
- Aprieta el core e inclina la caja torácica hacia la pelvis para iniciar la flexión.
- Sube los hombros unos 10-15 centímetros del banco mientras espiras y aguanta un instante arriba.
- Baja de forma controlada hacia el banco mientras inspiras, hasta que los hombros vuelvan cerca del inicio.
- Repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales
- Secundarios: Flexores de la cadera, Oblicuos
Errores habituales#
- Tirar de la cabeza hacia delante con las manos.
- Usar el impulso para lanzar el torso hacia arriba.
- Hacer un abdominal completo en lugar de un crunch corto.
- Dejar que la zona lumbar se arquee durante el movimiento.
