Der Crunch auf der Negativbank ist eine kurze Beugung des Oberkörpers auf einer negativ eingestellten Bank, die vor allem die Bauchmuskulatur fordert.
Crunch auf der Negativbank richtig ausführen#
- Leg dich auf eine Negativbank, die Füße unter den Polstern fixiert und die Knie gebeugt; leg die Fingerspitzen locker neben den Kopf.
- Spanne den Rumpf an und kippe den Brustkorb Richtung Becken, um die Bewegung zu starten.
- Hebe die Schultern etwa 10–15 cm von der Bank ab, atme dabei aus und halte oben kurz.
- Senke dich kontrolliert Richtung Bank ab, atme dabei ein, bis die Schultern wieder nahe der Ausgangsposition sind.
- Wiederhole für die geplante Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors)), Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
Häufige Fehler#
- Den Kopf mit den Händen nach vorne ziehen.
- Mit Schwung arbeiten und den Oberkörper hochreißen.
- Ein komplettes Sit-up machen statt einen kurzen Crunch.
- Während der Bewegung ins Hohlkreuz gehen.
