Ein statischer Halt ohne Geräte, der den Rumpf in die Länge zieht und die Bauchmuskulatur dauerhaft unter Spannung hält. Du hältst die Vorderseite des Körpers lang und angespannt für eine feste Zeit.
Dragonfly (Rumpf-Isometrie) richtig ausführen#
- Leg dich flach auf den Rücken auf eine Matte, die Beine gestreckt und die Arme über dem Kopf ausgestreckt.
- Atme aus und hebe Brust und Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab, sodass eine lange, angespannte Linie über die Vorderseite entsteht.
- Zieh den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule, um die Bauchmuskeln zu aktivieren, und halte den unteren Rücken sanft am Boden.
- Atme gleichmäßig und halte die stabile, lange Position für die vorgegebene Dauer.
- Senke Arme, Beine und Oberkörper am Ende langsam und kontrolliert zurück auf die Matte.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors)), Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Unterer Rücken (Erector Spinae)
