Un isométrico estático de alargamiento del core, sin material, que mantiene una tensión continua en los abdominales. Sostienes una posición alargada y apretada de la cara anterior del cuerpo durante un tiempo determinado.
Cómo hacer Dragonfly (isométrico de core)#
- Túmbate boca arriba en una colchoneta con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Espira y sube el pecho y las piernas unos centímetros del suelo, creando una línea larga y apretada en la cara anterior del cuerpo.
- Lleva el ombligo hacia la columna para activar los abdominales y mantén la zona lumbar suavemente pegada al suelo.
- Respira de forma regular y aguanta la posición estable y alargada el tiempo previsto.
- Baja las extremidades y el torso a la colchoneta despacio y con control cuando termine el tiempo.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Oblicuos (External & Internal Obliques), Zona lumbar (Erector Spinae)
