Desde una posición tumbada y anclada, baja y sube el cuerpo recto como un bloque rígido para cargar intensamente los abdominales. Los hombros hacen de pivote mientras el torso y las piernas se mantienen alineados.
Cómo hacer Dragon flag#
- Túmbate en un banco o en el suelo con la espalda alta apoyada cerca del borde y agarra con firmeza un anclaje estable por detrás de la cabeza.
- Aprieta el core y empuja con los hombros para subir las caderas y las piernas hasta que el cuerpo quede casi vertical y recto.
- Mantén el cuerpo rígido con las caderas extendidas y las piernas juntas mientras bajas todo el cuerpo despacio en un solo movimiento controlado hacia el apoyo.
- Para justo antes de que la espalda toque el banco o de perder el contacto de los hombros, aguanta un instante y mantén la tensión abdominal.
- Contrae los abdominales para subir el cuerpo de vuelta a la posición vertical de partida con control.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Oblicuos (External & Internal Obliques), Dorsales (Latissimus Dorsi)
Errores habituales#
- Dejar que la zona lumbar se arquee de forma pronunciada durante el movimiento.
- Flexionar las rodillas en lugar de mantener el cuerpo recto.
- Bajar demasiado rápido y depender del impulso.
- Usar los brazos o el tirón de los hombros para subir en lugar del core.
