Un ejercicio de core con peso corporal en el que bajas el cuerpo rígido y recto desde una posición vertical hacia el suelo con un control estricto. Desarrolla sobre todo los abdominales.
Cómo hacer Dragon flag negativa#
- Túmbate boca arriba y aprieta el torso, manteniendo los hombros estables contra la superficie.
- Sube las piernas y las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta y vertical sobre los hombros.
- Mantén una línea recta y rígida y baja despacio las piernas y el torso a la vez, controlando el descenso con los abdominales.
- Haz una pausa antes de que la espalda toque la superficie y vuelve a apretar el core entre repeticiones.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Oblicuos (External & Internal Obliques), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Dorsales (Latissimus Dorsi), Glúteos (Gluteus Maximus)
Errores habituales#
- Dejar que la zona lumbar caiga y se pierda la línea recta.
- Flexionar las rodillas o las caderas en lugar de mantener el cuerpo rígido.
- Dejarte caer rápido o usar el impulso en lugar de un descenso controlado.
