Um exercício de core com o peso do corpo em que você desce o corpo rígido e alinhado de uma posição vertical em direção ao chão com controle estrito. Desenvolve principalmente os músculos abdominais.
Como fazer Dragon Flag Negativo#
- Deite de barriga para cima e contraia o tronco, mantendo os ombros estáveis contra a superfície.
- Eleve pernas e quadril até o corpo formar uma linha reta e vertical acima dos ombros.
- Mantenha a linha reta e rígida e desça pernas e tronco juntos devagar, controlando a descida com o abdômen.
- Faça uma pausa antes de as costas tocarem a superfície e refaça a contração entre as repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdômen (Rectus Abdominis)
- Secundários: Oblíquos (External & Internal Obliques), Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors)), Dorsais (Latissimus Dorsi), Glúteos (Gluteus Maximus)
Erros comuns#
- Deixar a lombar ceder e perder a linha reta.
- Flexionar joelhos ou quadril em vez de manter o corpo rígido.
- Cair rápido ou usar impulso em vez de uma descida controlada.
