O abdominal declinado é uma flexão curta de tronco feita em um banco declinado que trabalha principalmente os músculos abdominais.
Como fazer Abdominal no Banco Declinado#
- Deite no banco declinado com os pés travados sob os apoios e os joelhos flexionados; apoie as pontas dos dedos levemente ao lado da cabeça.
- Contraia o core e incline a caixa torácica em direção à pelve para iniciar a flexão.
- Eleve os ombros cerca de 10 a 15 centímetros do banco enquanto expira e sustente brevemente no topo.
- Desça com controle em direção ao banco enquanto inspira até os ombros voltarem perto do início.
- Repita pelo número planejado de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdômen
- Secundários: Flexores do quadril, Oblíquos
Erros comuns#
- Puxar a cabeça para frente com as mãos.
- Usar impulso para jogar o tronco para cima.
- Fazer um abdominal completo em vez de uma flexão curta.
- Deixar a lombar arquear durante o movimento.
