Fique pendurado em uma barra e eleve as pernas estendidas fletindo o quadril e contraindo o abdômen. O movimento trabalha principalmente os músculos abdominais.
Como fazer Elevação de Pernas na Barra#
- Alcance a barra, segure-a e deixe os braços estendidos com as pernas retas e juntas.
- Contraia o core e mantenha o tronco estável antes de iniciar a elevação.
- Eleve as pernas de forma controlada até ficarem aproximadamente na linha do tronco (cerca de 90 graus).
- Faça uma pausa curta com o abdômen ativado, depois desça as pernas devagar até a suspensão inicial e repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdômen, Flexores do quadril
- Secundários: Antebraços, Dorsais, Oblíquos
Erros comuns#
- Balançar o corpo para ganhar impulso em vez de usar o abdômen.
- Flexionar os joelhos no meio do movimento.
- Deixar a lombar arquear durante a elevação.
- Soltar as pernas rápido na descida em vez de controlar a fase excêntrica.
