Cuélgate de una barra y sube las piernas estiradas flexionando las caderas y contrayendo los abdominales. El movimiento trabaja sobre todo los abdominales.
Cómo hacer Elevación de piernas colgado#
- Estira los brazos hacia arriba, agarra una barra y déjate colgar con las piernas rectas y juntas.
- Aprieta el core y mantén el torso estable antes de iniciar la subida.
- Sube las piernas de forma controlada hasta que queden más o menos a la altura del torso (unos 90°).
- Haz una pausa breve con los abdominales activos y baja las piernas despacio a la suspensión inicial; después repite.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales, Flexores de la cadera
- Secundarios: Antebrazos, Dorsales, Oblicuos
Errores habituales#
- Balancear el cuerpo para coger impulso en lugar de trabajar con los abdominales.
- Flexionar las rodillas a mitad del movimiento.
- Dejar que la zona lumbar se arquee durante la subida.
- Dejar caer las piernas rápido en el descenso en lugar de controlar la bajada.
