Cuélgate de una barra de dominadas y sube las puntas de los pies hasta tocar la barra, dirigiendo el movimiento con los abdominales mediante la flexión de cadera.
Cómo hacer Toes to bar#
- Agarra la barra a la anchura de los hombros y cuélgate con los brazos rectos manteniendo los hombros activos.
- Aprieta el core y mantén una postura hollow; usa las piernas rectas para más dificultad o flexiona las rodillas si lo necesitas.
- Sube las piernas contrayendo abdominales y caderas hasta que las puntas de los pies toquen la barra.
- Baja las piernas con control hasta la suspensión completa, evitando balancearte en exceso.
- Repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Oblicuos (External & Internal Obliques)
Errores habituales#
- Usar el impulso de caderas o piernas en lugar de subir con el core.
- Dejar los hombros pasivos en lugar de mantenerlos activos en la suspensión.
- Balancear el cuerpo en exceso en lugar de controlar la subida y la bajada.
- Quedarte corto sin tocar la barra o no bajar a la suspensión completa, lo que acorta el recorrido.
