Häng an der Klimmzugstange und hebe die Zehen bis zur Stange – die Bewegung kommt über die Hüftbeugung aus den Bauchmuskeln.
Toes to Bar richtig ausführen#
- Greif die Stange schulterbreit und häng mit gestreckten Armen, die Schultern bleiben aktiv.
- Spanne den Rumpf an und halte eine leicht gerundete Hollow-Position; nimm für mehr Rumpfbelastung gestreckte Beine oder beuge die Knie, wenn nötig.
- Hebe die Beine, indem du Bauch und Hüfte anspannst, bis die Zehen die Stange berühren.
- Senke die Beine kontrolliert zurück in den vollen Hang und vermeide starkes Pendeln.
- Wiederhole für die vorgesehene Wiederholungszahl.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Sekundär: Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung aus Hüfte oder Beinen arbeiten, statt aus dem Rumpf zu heben.
- Die Schultern locker lassen, statt sie im Hang aktiv zu halten.
- Stark mit dem Körper pendeln, statt Aufwärts- und Abwärtsbewegung zu kontrollieren.
- Vor der Stange stoppen oder nicht in den vollen Hang absenken und so den Bewegungsumfang verkürzen.
