Halte einen Front Lever in der Tuck-Position, indem du den Körper etwa waagerecht hängend hältst und die Knie zur Brust ziehst; im Fokus steht die Rückenmuskulatur.
Front Lever (Tuck) richtig ausführen#
- Greife eine Stange über dir mit beiden Händen und häng mit gestreckten Armen.
- Zieh die Schulterblätter nach unten und hinten und spanne den Rumpf an.
- Zieh die Knie zur Brust und hebe die Hüfte, bis der Oberkörper etwa waagerecht ist.
- Halte eine kompakte, ruhige Position und atme für die gewünschte Dauer gleichmäßig.
- Senke die Beine kontrolliert ab und lös den Griff, wenn der Halt beendet ist.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Unterer Rücken (Erector Spinae), Gesäß (Gluteus Maximus)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte absinken lassen, sodass der Körper unter die Waagerechte durchhängt.
- Die Schultern hochziehen lassen statt sie nach unten zu ziehen.
- Die Beine zu früh strecken statt die Tuck-Position zu halten.
- Während des Halts die Luft anhalten.
