Elevación de rodillas colgado

Cuélgate de una barra y sube las rodillas hacia el torso, incidiendo en los abdominales mediante la flexión de cadera.

Cómo hacer Elevación de rodillas colgado#

1. Agarra una barra de dominadas con las dos manos y cuélgate erguido con los brazos rectos y las piernas estiradas.
2. Aprieta la línea media e inicia el movimiento enrollando las caderas para llevar las rodillas hacia el pecho.
3. Aguanta un instante arriba manteniendo la columna neutra y las costillas hacia abajo.
4. Baja las piernas a la suspensión completa con un movimiento lento y controlado.
5. Repite las repeticiones previstas.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Balancearte o usar el impulso de las piernas en lugar de una contracción abdominal controlada.
• Encoger los hombros o tirar con ellos para ayudarte a subir las piernas.
• Dejar que la zona lumbar se arquee o que las costillas se abran arriba.
• Subir las rodillas solo unos centímetros sin llevarlas hacia el torso.