Cuélgate de una barra y sube las rodillas hacia el torso, incidiendo en los abdominales mediante la flexión de cadera.
Cómo hacer Elevación de rodillas colgado#
- Agarra una barra de dominadas con las dos manos y cuélgate erguido con los brazos rectos y las piernas estiradas.
- Aprieta la línea media e inicia el movimiento enrollando las caderas para llevar las rodillas hacia el pecho.
- Aguanta un instante arriba manteniendo la columna neutra y las costillas hacia abajo.
- Baja las piernas a la suspensión completa con un movimiento lento y controlado.
- Repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundarios: Oblicuos (External & Internal Obliques), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Dorsales (Latissimus Dorsi)
Errores habituales#
- Balancearte o usar el impulso de las piernas en lugar de una contracción abdominal controlada.
- Encoger los hombros o tirar con ellos para ayudarte a subir las piernas.
- Dejar que la zona lumbar se arquee o que las costillas se abran arriba.
- Subir las rodillas solo unos centímetros sin llevarlas hacia el torso.
