En la silla romana, sube las rodillas hacia el pecho para flexionar la cadera y activar los abdominales. Haz el movimiento con control manteniendo la zona lumbar apoyada en el respaldo.
Cómo hacer Elevación de rodillas (silla romana)#
- Apoya los antebrazos en las almohadillas, agarra las asas y presiona la zona lumbar contra el respaldo con los codos a unos 90°.
- Deja las piernas colgando rectas y aprieta el core antes de iniciar la subida.
- Espira y sube las dos rodillas hacia el pecho usando los abdominales, con un movimiento constante y controlado.
- Aguanta un instante arriba manteniendo el contacto entre la zona lumbar y el respaldo.
- Inspira y baja las piernas a la posición inicial con control; después repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundarios: Oblicuos (External & Internal Obliques)
Errores habituales#
- Balancear las piernas para generar el movimiento.
- Dejar que la zona lumbar se despegue del respaldo.
- Usar solo los flexores de la cadera y olvidarte de apretar los abdominales.
- No bajar del todo entre repeticiones.
