Hebe am Römischen Stuhl die Knie zur Brust, um die Hüfte zu beugen und die Bauchmuskeln zu aktivieren. Führe die Bewegung kontrolliert aus und halte den unteren Rücken am Polster.
Knieheben (Römischer Stuhl) richtig ausführen#
- Lege die Unterarme auf die Polster, greife die Griffe und drücke den unteren Rücken ans Rückenpolster, die Ellbogen etwa 90° gebeugt.
- Lasse die Beine gerade hängen und spanne den Rumpf an, bevor du startest.
- Atme aus und hebe beide Knie mit den Bauchmuskeln zur Brust, ruhig und kontrolliert.
- Halte die Endposition kurz und behalte den Kontakt zwischen unterem Rücken und Polster.
- Atme ein und senke die Beine kontrolliert zurück in den Hang, dann wiederhole für die geplanten Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Sekundär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
Häufige Fehler#
- Die Beine schwingen, um die Bewegung zu erzeugen.
- Den unteren Rücken vom Polster abheben lassen.
- Nur die Hüftbeuger nutzen und die Bauchspannung vergessen.
- Zwischen den Wiederholungen nicht ganz ablassen.
