Stütze dein Gewicht am Barren ab und hebe die Beine über eine Hüftbeugung, wobei vor allem Bauchmuskeln und Hüftbeuger arbeiten. Die Bewegung wird mit stabilem Oberkörper und kontrollierter Beinführung ausgeführt.
Beinheben am Barren richtig ausführen#
- Greife die Barrenstangen und stütze dich mit gestreckten Armen ab, die Schultern tief und die Brust offen.
- Spanne den Rumpf an und lasse die Beine vor dem Heben komplett hängen.
- Spanne die Bauchmuskeln an und hebe die Beine über eine Hüftbeugung, wobei sie zusammenbleiben.
- Senke die Beine langsam und kontrolliert zurück in den Hang, ohne zu schwingen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Sekundär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung arbeiten oder den Oberkörper mitschwingen, um die Beine zu heben.
- Ins Hohlkreuz gehen statt Rücken neutral und Becken leicht eingerollt zu halten.
- Die Schultern während des Satzes zu den Ohren hochziehen lassen.
- Die Knie beugen, obwohl du die Variante mit gestreckten Beinen machst.
