Sustente o corpo na horizontal com as pernas afastadas em straddle, de modo que o tronco forme uma linha reta; é uma isometria que estressa principalmente as costas e o core.
Como fazer Front Lever (Straddle)#
- Comece de uma suspensão apoiada e puxe o corpo para uma linha reta e horizontal com os ombros nivelados.
- Abra as pernas em um straddle amplo e estenda-as para alinhá-las com o tronco.
- Deprima e retraia as escápulas e contraia o abdômen para criar tensão nas costas e no core.
- Mantenha os braços estendidos e o pescoço neutro enquanto sustenta a posição horizontal.
- Solte com controle e volte à posição inicial ao terminar a sustentação por tempo.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Abdômen (Rectus Abdominis), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Glúteos (Gluteus Maximus), Lombar (Erector Spinae)
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair abaixo da linha do tronco.
- Dobrar os cotovelos em vez de manter os braços retos.
- Elevar os ombros ou deixá-los subir em direção às orelhas.
- Arredondar a lombar em vez de manter a coluna reta.
- Prender a respiração durante a sustentação.
