Fique pendurado em uma barra com os braços totalmente estendidos, sustentando o peso do corpo para carregar a parte superior das costas.
Como fazer Suspensão Passiva na Barra#
- Segure a barra com as duas mãos aproximadamente na largura dos ombros.
- Suba ou salte para que os pés saiam do chão e os braços fiquem retos, deixando o corpo pendurado.
- Mantenha a coluna neutra e puxe as escápulas para baixo, longe das orelhas, respirando normalmente.
- Sustente a suspensão pelo tempo prescrito, sem balançar demais.
- Desça os pés até o chão ou saia da barra com controle para finalizar a série.
Músculos trabalhados#
- Principais: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Dorsais (Latissimus Dorsi)
- Secundários: Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapézio (Trapezius)
Erros comuns#
- Prender a respiração durante a suspensão.
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas.
- Dobrar os cotovelos e não estender totalmente os braços.
- Gerar impulso balançando o corpo.
