Caminhe para frente segurando cargas pesadas ao lado do corpo, usando as pernas e o restante do corpo para sustentar e estabilizar o peso.
Como fazer Caminhada do Fazendeiro#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e levante as cargas, mantendo-as ao lado do corpo com os braços estendidos.
- Contraia o core, puxe os ombros para baixo e para trás e mantenha o peito ereto.
- Olhe para frente e mantenha a coluna neutra durante todo o movimento.
- Caminhe para frente com passos controlados e constantes pela distância ou tempo prescritos.
- Pare com os pés firmes e apoie as cargas no chão com segurança ao terminar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Trapézio (Trapezius)
- Secundários: Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Abdômen (Rectus Abdominis), Oblíquos (External & Internal Obliques), Glúteos (Gluteus Maximus), Quadríceps (Quadriceps Femoris)
Erros comuns#
- Arredondar os ombros ou deixar o peito colapsar.
- Dar passos muito longos, comprometendo o equilíbrio.
- Deixar as cargas balançarem para longe do corpo.
- Não contrair o core, gerando inclinação ou arco excessivos.
