Segure um único halter ao lado do corpo e caminhe mantendo o tronco estável para resistir à flexão lateral. O movimento desafia principalmente o core no esforço de anti-flexão lateral.
Como fazer Caminhada Unilateral com Halter#
- Fique ereto com os pés aproximadamente na largura do quadril e o halter ao lado de um dos pés.
- Faça a dobradiça de quadril e flexione os joelhos para pegar o halter com pegada neutra, depois fique em pé com o tronco ereto.
- Contraia o core, mantenha os ombros nivelados e segure a carga firme ao lado do corpo com o braço estendido.
- Caminhe à frente com passos controlados mantendo o tronco ereto e resistindo a qualquer inclinação em direção à carga.
- Pare depois da distância ou do tempo prescritos, apoie o halter no chão e repita do outro lado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Oblíquos (External & Internal Obliques), Abdômen (Rectus Abdominis), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
- Secundários: Trapézio (Trapezius), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Glúteos (Gluteus Maximus), Quadríceps (Quadriceps Femoris)
Erros comuns#
- Inclinar o tronco em direção ao lado carregado em vez de mantê-lo ereto.
- Deixar o ombro do lado que carrega subir ou rodar à frente.
- Não contrair o core, deixando a região do abdômen colapsar.
