Sujeta una sola mancuerna en un costado y camina manteniendo el torso estable para resistir la flexión lateral. El movimiento exige sobre todo al core con un trabajo antiflexión lateral.
Cómo hacer Paseo del maletín (mancuerna)#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y la mancuerna junto a un pie.
- Flexiona caderas y rodillas para coger la mancuerna con agarre neutro y después ponte de pie.
- Aprieta el core, mantén los hombros nivelados y sujeta el peso con firmeza al costado con el brazo estirado.
- Camina hacia delante con pasos controlados manteniendo el torso erguido y resistiendo cualquier inclinación hacia el peso.
- Detente al completar la distancia o el tiempo previstos, deja la mancuerna en el suelo y repite con el otro lado.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos (External & Internal Obliques), Abdominales (Rectus Abdominis), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
- Secundarios: Trapecios (Trapezius), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Glúteos (Gluteus Maximus), Cuádriceps (Quadriceps Femoris)
Errores habituales#
- Inclinar el torso hacia el lado cargado en lugar de mantenerte erguido.
- Dejar que el hombro del lado que carga suba o se redondee hacia delante.
- No apretar el core, lo que deja que la zona media se venza.
