Haz una flexión lateral del torso sujetando una mancuerna en un costado; trabaja sobre todo los abdominales. Mueve el torso de lado a lado de forma controlada.
Cómo hacer Flexión lateral (mancuerna)#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna en un costado; coloca la mano libre en la cadera.
- Aprieta el core y mantén la columna neutra durante todo el movimiento.
- Baja el torso recto hacia ese lado flexionándote desde la cintura y después vuelve a la posición erguida inicial con un movimiento controlado.
- Termina las repeticiones que quieras de un lado, después pasa la mancuerna a la otra mano y repite en el lado opuesto.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos (External & Internal Obliques)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Sujetar el peso con las dos manos en lugar de con una sola.
- Dejar que la columna se redondee al flexionarte hacia el lado.
