Neige den Oberkörper mit einer Kurzhantel in einer Hand zur Seite – das belastet vor allem die Bauchmuskulatur. Führe die Bewegung zur Seite und zurück kontrolliert aus.
Seitbeuge (Kurzhantel) richtig ausführen#
- Steh aufrecht mit etwa hüftbreiten Füßen und halte eine Kurzhantel auf einer Seite; die freie Hand liegt an der Hüfte.
- Spanne den Rumpf an und halte die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung neutral.
- Senke den Oberkörper gerade zur Seite, indem du dich aus der Taille beugst, und komm dann kontrolliert zurück in den aufrechten Stand.
- Absolviere die gewünschten Wiederholungen auf einer Seite, nimm die Kurzhantel dann in die andere Hand und wiederhole auf der Gegenseite.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Unterer Rücken (Erector Spinae)
Häufige Fehler#
- Das Gewicht mit beiden Händen greifen, statt nur mit einer Hand zu arbeiten.
- Beim Seitneigen den Rücken runden lassen.
