Cuélgate de una barra con los brazos completamente estirados, sosteniendo tu peso corporal para cargar la espalda alta.
Cómo hacer Suspensión pasiva#
- Agarra una barra con las dos manos aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Da un paso o salta para despegar los pies del suelo con los brazos rectos, dejando el cuerpo suspendido.
- Mantén la columna neutra y lleva las escápulas hacia abajo, lejos de las orejas, respirando con normalidad.
- Aguanta la suspensión estática el tiempo previsto sin balancearte demasiado.
- Baja los pies al suelo o desciende con control para terminar la serie.
Músculos implicados#
- Principales: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapecios (Trapezius)
Errores habituales#
- Aguantar la respiración durante la suspensión.
- Dejar que los hombros se encojan hacia las orejas.
- Doblar los codos y no estirar los brazos del todo.
- Generar impulso balanceando el cuerpo.
