Sube una mancuerna en diagonal cruzando el cuerpo con agarre neutro (martillo), flexionando el codo para trabajar el bíceps y los antebrazos. Lleva el peso hacia el hombro contrario en cada repetición por una trayectoria controlada.
Cómo hacer Curl martillo cruzado#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna al costado con agarre neutro (pulgar arriba).
- Aprieta el core y mantén el brazo quieto desde el hombro, con el codo cerca del torso.
- Espira y sube la mancuerna en diagonal cruzando el cuerpo hacia el hombro contrario, centrándote en flexionar el codo.
- Haz una pausa breve arriba; después inspira y baja el peso despacio a la posición inicial con control.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Usar el impulso del cuerpo o balancear el torso para subir el peso.
- Dejar que el codo se aleje del costado en lugar de mantenerlo fijo.
- Rotar la muñeca o supinar la mano durante el curl.
- Bajar el peso demasiado rápido y perder el control.
