Una variante de curl con mancuernas en la que subes con las palmas hacia arriba y rotas a palmas hacia abajo para el descenso, trabajando el bíceps en la fase concéntrica y los antebrazos en la excéntrica.
Cómo hacer Curl Zottman (mancuernas)#
- Ponte de pie y erguido con una mancuerna en cada mano, las palmas hacia arriba y los codos recogidos junto a las costillas.
- Mantén los brazos quietos y sube las mancuernas hacia los hombros hasta que los antebrazos queden verticales.
- Rota las muñecas arriba para que las palmas queden hacia abajo y después baja los pesos despacio y con control.
- Abajo, gira las muñecas de nuevo a la posición inicial con las palmas hacia arriba y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps, Antebrazos
Errores habituales#
- Usar el balanceo del torso o el impulso de cadera para ayudarte a subir los pesos.
- Dejar que los codos se vayan hacia delante alejándose de los costados.
- Rotar las muñecas durante la fase de subida en lugar de arriba.
- Dejar caer los pesos rápido en el descenso con las palmas hacia abajo.
