Un curl a una mano con mancuerna sujetada en vertical que produce una flexión de codo para trabajar el bíceps y el braquial anterior.
Cómo hacer Curl camarero (mancuerna)#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna en vertical con una mano, de forma que el mango quede vertical y el brazo cuelgue recto al costado.
- Mantén el brazo quieto y sube el peso flexionando el codo para acercar la mancuerna al hombro.
- Haz una pausa breve y contrae la parte delantera del brazo en la parte alta del movimiento manteniendo la muñeca neutra.
- Baja la mancuerna despacio y con control hasta estirar el codo del todo y repite las repeticiones que quieras; después cambia de brazo.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Usar el torso o las caderas para lanzar el peso hacia arriba.
- Dejar que el codo se vaya hacia delante o se separe del costado.
- Doblar la muñeca en lugar de flexionar el codo.
- Dejar caer el peso rápido en la fase de bajada.
