Ein einarmiger Kurzhantelcurl, bei dem das Gewicht senkrecht gehalten wird und die Ellenbogenbeugung Bizeps und Oberarmmuskel trainiert.
Waiter Curl (Kurzhantel) richtig ausführen#
- Stell dich aufrecht hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel senkrecht in einer Hand, sodass der Griff vertikal steht und der Arm gestreckt neben dem Körper hängt.
- Halte den Oberarm ruhig und curle das Gewicht über die Ellenbogenbeugung Richtung Schulter.
- Halte oben kurz inne und spanne die Vorderseite des Oberarms an, während das Handgelenk neutral bleibt.
- Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert ab, bis der Ellenbogen komplett gestreckt ist, wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Mit Oberkörper oder Hüfte schwingen, um das Gewicht hochzubringen.
- Den Ellenbogen nach vorn oder von der Seite weg wandern lassen.
- Aus dem Handgelenk arbeiten, statt den Ellenbogen zu beugen.
- Das Gewicht in der Absenkphase schnell fallen lassen.
