Ein gestützter Curl im Sitzen, der den Bizeps isoliert, indem nur der Ellbogen beugt, während der Oberarm auf der Scott-Bank stabilisiert liegt.
Scott-Curl (Kurzhantel) richtig ausführen#
- Stelle die Scott-Bank so ein, dass die Oberarme bequem auf dem Polster liegen, und setze dich mit flach aufgestellten Füßen hin; du kannst eine Kurzhantel oder eine in jeder Hand nutzen.
- Greife die Kurzhantel(n) mit den Handflächen nach oben und lasse die Unterarme Richtung Boden ausstrecken, während die Oberarme am Polster bleiben.
- Atme aus und curle das Gewicht, indem du den Ellbogen beugst und den Unterarm nach oben führst, während der Oberarm ruhig bleibt.
- Halte oben kurz und drücke den Bizeps kontrolliert zusammen.
- Atme ein und senke die Kurzhantel(n) langsam in die Startposition zurück, wobei der Oberarm den Kontakt zum Polster behält.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Den Oberarm vom Polster abheben, wodurch die Spannung vom Bizeps wegwandert.
- Mit Körper- oder Oberkörperschwung nachhelfen, um das Gewicht zu heben.
- Das Handgelenk abknicken statt es neutral und stabil zu halten.
- Das Gewicht zu schnell absenken und die negative Phase nicht kontrollieren.
