Mach einen Kurzhantelcurl im Neutralgriff, indem du die Ellenbogen beugst und die Gewichte hebst; gefordert ist vor allem der Bizeps.
Hammercurl (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Steh aufrecht, in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handflächen zeigen zueinander.
- Halte die Ellenbogen am Oberkörper angelegt und bleib stabil und aufrecht.
- Curle beide Kurzhanteln über die Ellenbogenbeugung, bis die Unterarme fast senkrecht sind.
- Halte oben kurz, um die Kontraktion im Bizeps zu spüren, ohne die Handgelenke zu drehen.
- Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Mit Körperschwung arbeiten oder den Oberkörper mitschwingen, um die Gewichte zu heben.
- Die Ellenbogen nach vorne vom Körper weg wandern lassen.
- Die Handgelenke drehen, sodass die Handflächen nach oben zeigen.
- Die Gewichte auf dem Weg nach unten fallen lassen statt die Absenkphase zu kontrollieren.
