Haz un curl con mancuernas en agarre neutro flexionando los codos para subir los pesos; trabaja sobre todo el bíceps.
Cómo hacer Curl martillo (mancuernas)#
- Ponte de pie y erguido con una mancuerna en cada mano a los costados y las palmas enfrentadas.
- Mantén los codos pegados al torso y una postura estable y erguida.
- Sube las dos mancuernas flexionando los codos hasta que los antebrazos queden casi verticales.
- Aguanta la posición alta un instante para notar la contracción del bíceps sin girar las muñecas.
- Baja las mancuernas despacio a la posición inicial con control.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps, Antebrazos
Errores habituales#
- Usar el impulso del cuerpo o balancear el torso para subir los pesos.
- Dejar que los codos se vayan hacia delante, alejándose de los costados.
- Rotar las muñecas de forma que las palmas queden hacia arriba.
- Dejar caer los pesos rápido en la bajada en lugar de controlar el descenso.
