Siéntate en un banco inclinado y sube las mancuernas flexionando los codos para trabajar el bíceps. La inclinación permite que los brazos empiecen por detrás del torso para un estiramiento mayor del bíceps.
Cómo hacer Curl inclinado sentado (mancuernas)#
- Coloca un banco inclinado a unos 30-45 grados y siéntate con la espalda bien apoyada en el respaldo.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos colgando rectos y las palmas hacia dentro.
- Mantén los brazos fijos desde el hombro y espira mientras subes los pesos hacia los hombros, girando las palmas hacia ti a medida que subes.
- Haz una pausa y aprieta el bíceps arriba; después inspira y baja las mancuernas despacio hasta estirar del todo los brazos.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Dejar que los codos se vayan hacia delante en lugar de mantenerlos por detrás del torso.
- Usar el balanceo del cuerpo o el impulso para subir los pesos.
- Dejar caer los pesos rápido y saltarte el estiramiento completo en el descenso.
