Haz un curl en posición prona con barra con el pecho apoyado en un banco inclinado, generando flexión de codo para cargar el bíceps. El movimiento aísla el bíceps con una subida y un descenso controlados.
Cómo hacer Curl spider (barra)#
- Túmbate boca abajo en un banco inclinado para que los brazos cuelguen rectos hacia el suelo.
- Agarra la barra en supinación a la anchura de los hombros.
- Mantén los brazos y los codos fijos y sube la barra contrayendo el bíceps.
- Haz una pausa breve arriba con los codos flexionados y después baja la barra despacio hasta estirar los brazos.
- Mantén el torso estable y evita impulsar el peso con los hombros o las caderas.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Dejar que los codos se muevan hacia delante o hacia atrás durante el curl.
- Usar el impulso del cuerpo o balancear el torso para subir el peso.
- Subir sobre todo con las muñecas en lugar de con el bíceps.
- Bajar la barra demasiado rápido y perder la tensión en el descenso.
